作者 | 林小西
来源 |林小西(ID：mrlinxiaoxi)
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你好哇，我是林小西。很多读者都知道，我每个月底都会分享当月看的10本书和10部电影。一些读者惊讶于我每个月的阅读量和观影量，很好奇我哪来的那么多时间？其实，要想说清楚这件事，还要先从我是如何戒掉短视频这件事说起。01.提到短视频，先来说说另一件性质差不多的事：打游戏。首先声明，这篇文章不是在说教，毕竟偶尔的娱乐消遣对于我们的人生来说，也是一种休息。我针对的是「视频/游戏5分钟，人间2小时。」这种情况。之前说过，我在读研的时候，偶尔也会沉迷于吃鸡游戏。赢了就感觉手气好、再来一把；输了就觉得是运气差、猪队友，气不过还要再来一把……后来我是怎么做到毅然决然卸载游戏、好几年没再玩的呢？可以说是顿悟。就是突然有一天，我觉察到自我的变化。游戏影响我的情绪、令我变得暴躁，我觉得自己不能再这样下去了，不能被游戏左右、在游戏里浪费时间和精力、浪费美好的人生。后来我在剽悍一只猫的书里看到一句话：时间就是你的命。我笑了，这不就是「一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。」的白话版吗！其实，很多时候，前人就已经把人生的大道理讲明白了。我们从小就学到这句话，但是年纪尚小的时候，并不懂得其中深意；年纪渐长之后，又把很多以前耳熟能详的老话抛之脑后。然后在很久之后的某一天，你看到类似的话，才猛然有一种醍醐灌顶的感觉，让你觉得是时候做出改变了。人生中那些简单却很重要的大道理，其实我们都懂，重要的是，你是不是对此笃信并坚持践行。比如，你的时间就是你的命，且时间大于金钱。这种类似鸡汤的话，你对此笃信吗？可以说，我改变的契机，就是对于时间观念的转变。02.那么，如何做到转变观念呢？首先，要对人性、短视频与游戏有一个正确的认知。我一直认为，一个人的认知决定了他的行为。而所谓成长，就是认知升级，就是一个人不断打破原有认知并重塑新认知的过程。认知的本质就是做决定。人和人一旦产生认知差别，就会做出完全不一样的决定。而这些决定，就是你和这些人最大的区别。周岭在《认知觉醒》中提到过：人类的大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑。从字面意思上就可以理解：本能脑，结构简单，可以让人快速做出本能反应；情绪脑，是大脑中一个独特的情感区域；理智脑，控制着人类的理性和思考。前两者共同控制着我们的潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉等，运行速度极快，至少达11000000次/秒；而理智脑运行速度仅为40次/秒，并且理智脑运行时非常耗能。因此，理智脑对大脑的控制能力很弱，我们在生活中做的大部分决策，往往源于本能和情绪，而非理智。这是因为本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着我们大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。所以下次忍不住打开短视频和游戏时，不要怪自己自控力差了，毕竟这是人类的默认天性。不过当我们了解了人类的这些天性之后，就可以有意识地将其为己所用，不被其牵着鼻子走，而是利用它们获取成长。毕竟，成长就是克服天性的过程。一个人的习惯之所以难以改变，是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。了解了人类的天性之后，我们再来看看游戏和短视频是如何利用人性而设置的。采铜在《精进3》中写过这样一段话：现在某些互联网产品的设计，客观地效果，就是让人沉溺在永无止境的信息流中。这样的信息流给予人触手可及的快乐和目迷五色的满足，当然也有它的价值。但如果让它们占据我们全部的闲暇时间，让我们毫无间隙地快乐着，似乎也会把我们搞得很累吧。那些游戏中的签到奖励、打怪升级、随机奖励，短视频的眼花缭乱、视听冲击，无一不是利用了我们天性中的即时满足。另外，我们都知道大数据会根据你的喜好，不断推送出你喜欢的内容，这也是一刷就停不下来的原因之一。03.其次，你需要时刻保持自我觉知。《论语》里曾子就曾曰过：吾日三省吾身。最近读稻盛和夫的《六项精进》中也有这么一条：要每天反省。保持自我觉知，就是站在上帝视角去审视自己，知道自己此时此刻正在做什么。比如刷短视频、打游戏时，如果你能够开启自我觉知，你就会意识到自己在做浪费时间的事，这个时候上帝视角的你就会居高临下，告诉你「该滚去学习啦！」一旦你开始有这种意识，那么在花时间这件事上，你就会开始慎重了。你会开始认真思考、认真选择，将自己的时间（生命）投资到高价值的人和事上。什么是高价值的人和事？对于每个人来说，都是不一样的。但是，游戏和短视频，一定不在其中。你可以回想一下，你打过的那么多把游戏、刷过的那么多短视频，留下深刻印象的有多少？一些人把时间花在短视频和打游戏上，他收获的是即时的满足和长期的焦虑；一些人把时间花在运动和健身上，他收获的是健康的身体和强健的肌肉；一些人把时间花在阅读、观影和写作上，他收获的是认知的提升和精神的愉悦。你的时间和精力花在哪里，经过长时间的累积和复利效应，你在这方面就会有收获。所以，当我们把时间浪费在短视频和游戏中时。如果你能够觉知到你在做什么，大概率就可以停下自己的行为，转而将时间押注在让自己的身体、头脑、财富、精神更健康更积极的事情上。当然改变一开始是很困难的，你需要有意识地去培养，习惯都是越用越强的。这里介绍一种很有效的新习惯养成法：叫作「以50%旧换50%新。」这是柴桑《另一种天才》书中介绍的方法。意思就是，把一半的新习惯放在一半旧习惯的后面。比如，我一从床上爬起来，就摸过床头的书读10页；我一打开短视频，就去学习半小时；我一开始刷微博，就去写下今天要做的待办事项……这种以旧换新的万能句式「一……就……」就是将新习惯与旧习惯相关联，不断培养大脑的反应，形成并强化新习惯。你可以试一试，下次想打开短视频时，就去读10页书。04.最后，利用短视频，我们也可以学习。是的，只要方法得当，一切工具皆可为我们所用。
当然，短视频不是洪水猛兽，我们也可以通过短视频进行学习。
前面说过，大数据会根据你的喜好，不断推送出你喜欢的内容，让你深陷其中。反之，我们也可以驯化短视频的推送。李尚龙在《三十岁，一切刚刚开始》中讲过这样一个故事：李尚龙给教师们做培训。其中一位老师找到他：尚龙老师，你反对用X音，因为它占用了我们太多时间，所以，我把X音删除了。李尚龙愣在那：我不是这个意思。作为老师，我们需要走在时代的前沿，拥抱时代，反思时代，这类手机App虽然有毒，但我们必须学会驯化它、掌控它，从而从中学习到什么，再教给我们的学生。然后那位老师是怎么做的呢？他说：尚龙老师你看，大数据每给我推三条知识视频，就给我推送个美女，我点不感兴趣后，它又给我推五条知识，然后给我推一个美女，我再点不感兴趣。我每十五分钟定个闹钟，就是为了让这个软件不要控制我，这样，我才能牢牢地控制这个软件。你看，现在它给我推的，全部都是我真正需要的东西了。李尚龙后来写道：所谓的时代精英，不是被机器控制的那群人，而是能和机器和谐相处，让机器为自己所用，甚至让时代融入自己的血液的那群人。他们终身学习，时刻反思，然后做最好的自己。我们也可以学习这种方法，驯化我们的手机App，不做手机的奴隶，而是成为手机的主人。05.以上就是关于我是如何轻松戒掉游戏/短视频的一些方法，亲测有效。这也是为什么我每个月能够看完10本书和10部电影的原因之一，我开始转变自己的时间观念，将时间押注在让自己的身体、头脑、财富、精神更健康更积极的事情上。当然，我们很多人因为工作的原因，没有那么多闲暇时间。我们可以从每个月看完1本书开始，逐步培养阅读习惯，将自己的时间押注在高价值的人和事上。最后再来总结一下：首先，要对人性、短视频与游戏有一个正确的认知；其次，你需要时刻保持自我觉知；最后，利用短视频，我们也可以学习。改变原有的习惯，不仅需要自制力，还需要依靠知识。了解了这些知识，我们可以轻松产生新的认知和选择。柴桑在《另一种天才》中写道：当代人已经不需要迫于生存而刺激肉体得到痛觉了，缺乏的是被娱乐化大数据裹挟麻痹后的认知上的痛觉。互联网时代下的很多自媒体、营销号都在想方设法迎合人们的爽感，不断输出能让人感到高度舒爽的内容，给予人们虚假的获得感。即便他们分明知道，只有痛觉才能让人真正地清醒与成长。什么会导致认知上的痛觉？毫无疑问是阅读。我很赞同很多作者坚持的「只写有价值的，对得起自己，对得起读者的内容」，同时也坚持「必须能刺激清醒的认知痛觉」。「痛觉」并非「痛苦」，若没有短暂的痛觉让自己清醒，人便会陷入长久而不自知的痛苦。这段话，也是我内心的真实写照。我也希望做一个能刺激读者认知痛觉的写作者，只写有价值的，对得起自己，对得起读者的内容。让我们都能陷入短暂的认知痛觉而使自己清醒，而不是陷入长久而不自知的痛苦吧！参考资料：1. 剽悍一只猫《一年顶十年》2. 傅盛《傅盛认知三部曲之一：所谓成长就是认知升级》3. 周岭《认知觉醒》4. 采铜《精进3：找到你的潜在生态位》5. 柴桑《另一种天才》6. 李尚龙在《三十岁，一切刚刚开始》• End •『往期文章』
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图片：《千与千寻》
